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赢合科技全世界都在练习的减肥运动,你知道吗?-减肥俱乐部

33 全部文章 | 2018年07月23日
全世界都在练习的减肥运动,你知道吗?-减肥俱乐部



对对对,瘦瘦说的这个就是plank“平板支撑”
娱乐圈明星也喜欢做这个
比如王珞丹
原本很高难度的动作,她却神态自若地看着手机,身体姿态保持非常好
著名地产商潘石屹和美国驻华大使骆家辉有一位共同的健身教练,Plank(平板支撑)是他们经常训练的科目。潘石屹就曾在个人微博上说,“骆家辉今年64岁,与我是同一健身教练赢合科技。我做1分钟Plank平板支撑时,他能做51分钟,他有超人的毅力。现在我也能做到10分钟了,腹肌开始显现了”。

性感女模周韦彤大家都知道,这个姑娘喜欢运动,示范单手做Plank(平板支撑),还可以用另一只手自拍,可见其手力惊人,果然厉害大唐顺宗。


好厉害的有木有,看看下面还有哪些明星喜欢练习这个动作的。
模特出道的瞿颖,一向身材棒棒的肥婆减肥。

不老女神刘晓庆。

小黑美妞吉克隽逸。
还有很多爱好平板支撑的小伙伴阿奇那,这里就不再一一例举了伤城秘密。大家都可以此动作训练腹横肌非常有效果,被公认为训练核心肌群最有效的方法之一金民国,有效的让你的背腰臀的线条训练的美美的。
平板支撑虽不难但也有训练技巧:训练平板支撑时,可视个人情况来增减难易程度于文文整容。在常规的平板支撑训练运动的基础上,如果觉得有余力,可试着增加难度系数,可悬空提起一只脚迪拜钻戒旅馆,或悬空一只手;如果觉得身体吃不消,也可降低动作难度,屈膝双脚交叉上翘。平板支撑长期坚持做,不会对身体带来运动上的损伤。对于初学者来说,最重要的一条原则就是循序渐进,切忌初次锻炼就强撑。在进行常规平板支撑训练时,俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸宋医全文阅读。



标准动作:
错误动作:
平板支撑:只有一个动作的运动,也可以让健康变瘦蔡乔恩,陈丽峰看似非常简单,做了之后才知道有多难,哈哈,小伙伴们虫界战争2,可以试一试哦。
每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日。
进阶版动态教学图。据说能撑2分钟以上的都是英雄!周末练起来!




周公解梦

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